mięsnie brzucha

Witajcie, mianowicie mam pytanie jak rozbudować swoją sylwetkę i mięśnie brzucha, ( może być nawet cała klatka )iż, moja sylwetka wygląda bardziej jak u dziewczyny POMOCY JAK TO ZMIENIĆ ? Pisaliście mi, żebym zrobił ankiete a tam nie mogłem wiec zakładam nowy temat ( stary to :http://www.sfd.pl/Sylwetka_jak_u_dziewczyny-t934678.html) Ps. [...]

ejj no sory, myślałem że wcześniejszy temat się nie dodał.. ;x a i coś jeszcze, jeżeli sądzicie że to normalne to jake ćwiczenia polecacie mi na mięśnie brzucha ? ;p Zmieniony przez - wardegus w dniu 2013-04-07 15:07:37

[...] na biórku jest monitor i zawsze tam jakis film oglądam, jestem gdzies w połowie drogi, brzuch nadal jest jeszcze zalany ale wyraźnie wiać zarysowujące sie na nim kostki, także jest git. Mam zamiar kupic sobie takie opaski na kostki u nóg z małym obciążeniem żeby dociążyć jeszcze te mięsnie. Zmieniony przez - HE MAN w dniu 2013-04-07 21:04:04

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]

Byłam na USG brzucha z którego wynika że przerwa wynosi 5 cm. Wykonuję ćwiczenia popołogowe co drugi dzień oraz ćwiczenie „zero” kilka razy dziennie. Zauważyłam że po ćwiczeniu mięśnie się schodzą (ale nie do końca), a przed wykonaniem kolejny raz ćwiczenia (po paru godzinach) znowu są rozsunięte. Czy to jest normalne?

warto tutaj wspomnieć, że Pilates to był gimnastyk, a oni lekkich programów nie mają. Jest siła i jest siła, wiadomo. 300kg w martwym jeszcze nie spowoduje, że mięśnie brzucha wytrzymają pilatesa, choć teoretycznie są b. silne. O DOMS brzucha już nie wspomnę do tygodnia czasu po pilatesie.

8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]

[...] Łokcie blisko tuwłowia nieruchomo, ciałko lekko pochylone do przodu. Teraz kiedy BF jest naprawdę niski, nie tylko wczuwam się w pracę mięśni ale wyraźnie widzę jakie mięsnie pracują, to z kolei pomaga poprawiać technikę - co mam nadzieje na masie zaowocuje przyrostami :-D 1. Ośle wspięcia na maszynie 4s po ok. 20 powtórzeń 2. Wspięcia [...]

Jeżeli chcesz pozbyć się tłuszczu powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne dla twojego ciała ( kalkulator znajdziesz na tym forum). Dla zrzucenia wagi od wyniku powinieneś odjąć ok 200kalori. Do tego dochodzą areoby. Polecam bieganie co wyrobi ci i kondycje i pomoże zrzucić wagę. Jeżeli martwi cie po prostu "sadło" zwisające z twojego [...]

6 weidera stanowczo odradzam - ćwiczenie tego typu może spowodować problemy z kręgosłupem. Polecam natomiast ułożyć diete z ujemnym bilansem kalorycznym a jeśli chcesz rozwnąć swoje mięśnie brzucha to abs polecam.

Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]

Ile czasu potrzeba na regeneracje mięśni brzucha? Jedni mówią, że 24h inni, że 48h. I nie wiem, która wersja jest bliżej prawdy. A co jeśli mam 3 różne zestawy ćwiczeń i robie je codziennie? W sensie, że jeden dzień jeden zestaw, drugi dzień drugi, trzeci dzień trzeci zestaw i od nowa. Przy każdym z nich mięśnie pracują trochę inaczej. Co o tym [...]

dzień II zacznę może od pytań: Martucca, pisałaś, że 150 g węgli złożonych, a co z prostymi? i co z alkoholem? wiem, że póki co to mam bana, ale na jak długo? a, i jeszcze kwestia rozciągania się w rozgrzewce- statyczne czy dynamiczne przed ćwiczeniami? ok, to zacznę od treningu, bo dopiero skończyłam. dziś znów piłeczka, prawie wszystko z [...]

Mięśnie brzucha grają rolę stabilizacyjną wraz z prostownikiem grzbietu , partia jak każda inna , budujesz - odsłaniasz . Czy jest sens trenować 3 x w tygodniu , myślę że nie ma sensu , j/w zostało już napisane partia ta praktycznie w każdy ćwiczeniu złożonym ma swój udział , nawet jak kichniesz , kaszlniesz poczujesz spięcie . Jeśli ci zależy [...]

Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]

Witam, może zacznę od przedstawienia się, mam na imię Mariusz, mam 21 lat, i jak dotąd byłem można powiedzieć za kulisowym widzem tego forum ( po prostu czytałem ale zbyt dużej wiedzy nie wyciągałem, tak więc może zacznę przechodzić do sedna, mam 21 lat i dobiłem właśnie 100kg, nie jest to zbyt zdowalające, ale zważywszy na wcześniejszy tryb życia [...]

witam mam 15 lat waze 60kg (mam ledwo widoczny tłuszcz na dolnym odcinku brzucha) 173wzrostu, chcialem prosic was zebyscie ulozyli mi jakis plan treningu brzucha, oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w [...]

no to jak nie będzie diety to nie będzie super wyglądającego brzucha to są niestety połączone rzeczy. Mięśnie brzucha dobrze zbudowane + niski poziom tłuszczu daję ładnie wyglądający ośmiopak

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]

Crossfit a masa Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co [...]